Huiswerk les 2:

1 x per dag de koffie adembeweging - snel - Bastrika

1 x per dag de water adembeweging: 4 tellen in en 4 tellen uit

1 x per dag de whisky adembeweging: 4 tellen in en 6 tellen uit

 

Koffie adembeweging - Bellow breathing - Bastrika

  • Stimuleert sympathisch zenuwstelsel
  • Nooit oefenen tijdens het rijden of in water/bad
  • Gebruik 's morgens vroeg
  • Gebruik vlak voor yoga of lichaamsbeweging
  • Niet beoefenen bij astma

Water adembeweging - 4:4 - elk moment van de dag

  • versterkt zenuwstelsel
  • maakt de bloedvaten en ademhalingswegen wijder (heilzaam voor astmatische klachten)

Whisky adembeweging - 4:6 - diep ontspannend

  • versterkt je zenuwstelsel en werkt diep ontspannend
  • Verwijdt bloedvaten en ademhalingswegen
  • Werkt op nervus vagus daardoor slaap bevorderend