Huiswerk les 2:
1 x per dag de activerende adembeweging - snel - Bellow breathing/ Bastrika
1 x per dag de water adembeweging: 4 tellen in en 4 tellen uit
Activerende adembeweging - Bellow breathing/Bastrika
- Stimuleert sympathisch zenuwstelsel
- Nooit oefenen tijdens het rijden of in water/bad
- Gebruik 's morgens vroeg
- Gebruik vlak voor yoga of lichaamsbeweging
- Niet beoefenen bij astma
OEFENING
- uit- en inademen door je neus.
- Zowel op in- als uitademing gebruik je je buikspieren. De schouders, borst en gezicht blijven ontspannen.
- Op inademing zet je je buikspieren uit,
- Op uitademing trek je je buikspieren naar binnen,
- Dit doe je heel bewust, de adembeweging gaat automatisch door je neus naar binnen en op een uitademing naar buiten.
- Forceer niets.
- 3 x 20 rondes (1 ronde is een in- en uitademing)
- Na elke ronde observeer je met je ogen dicht wat je ervaart in het lichaam en het hoofd.
Balancerende adembeweging - 4:4 - elk moment van de dag
- versterkt zenuwstelsel
- maakt de bloedvaten en ademhalingswegen wijder (heilzaam voor astmatische klachten)
OEFENING
Doe deze oefening in het begin liggend, 1 hand op je buik, de ander op de borst.
- We ademen door de neus in en uit.
- De beweging begint in je buik en gaat dan omhoog naar flanken, borst en schouders. Maar heel subtiel.
- Op inademing vier tellen inademen,
- Op uitademing vier tellen uitademen.
- 3 rondes van 10 in- en uitademingen
- Na elke ronde heel even observeren wat je in het lichaam en hoofd ervaart.