Diep ontspannende adembeweging - 4:4:4
- versterkt je zenuwstelsel en werkt diep ontspannend
- Verwijdt bloedvaten en ademhalingswegen
- Werkt op nervus vagus daardoor slaap bevorderend
Doe deze oefening doe je zittend.
- We ademen door de neus in en uit.
- Borst blijft stil, de beweging begint in je buik.
- Op inademing vier tellen inademen,
- Dan houd je vier tellen je adem vast en knijp je je neus dicht.
- Dan laat je je neus los en adem je vier tellen uit.
- 2 rondes van 10 in- en uitademingen
- Na elke ronde heel even observeren wat je in het lichaam en hoofd ervaart.