Koffie adembeweging - Breath of Fire - Kapalabhati

  • Stimuleert sympathisch zenuwstelsel
  • Nooit oefenen tijdens het rijden of in water/bad
  • Gebruik 's morgens vroeg
  • Gebruik vlak voor yoga of lichaamsbeweging
  • Niet beoefenen bij astma

 

Oefening

  • uit- en inademen door je neus.
  • Zowel op uitademing gebruik je je buikspieren. De schouders, borst en gezicht blijven ontspannen.
  • Op inademing ontspan je je buik en komt de inademing vanzelf.
  • Op uitademing trek je je buikspieren naar binnen,
  • Dit doe je heel bewust, de adembeweging gaat automatisch door je neus naar binnen en op een uitademing naar buiten.
  • Forceer niets.
  • 3 x 20 rondes (1 ronde is een in- en uitademing)
  • Na elke ronde observeer je met je ogen dicht wat je ervaart in het lichaam en het hoofd.

Water adembeweging - elk moment van de dag

  • versterkt zenuwstelsel
  • maakt de bloedvaten en ademhalingswegen wijder (heilzaam voor astmatische klachten)

Oefening 4:4 buik adembeweging:

Doe deze oefening in het begin liggend, 1 hand op je buik, de ander op de borst.

  • We ademen door de neus in en uit.
  • Borst blijft stil, de beweging begint in je buik.
  • Op inademing vier tellen inademen,
  • Op uitademing vier tellen uitademen.
  • 3 rondes van 10 in- en uitademingen
  • Na elke ronde heel even observeren wat je in het lichaam en hoofd ervaart.

Whisky adembeweging - 4:4:4

  • versterkt je zenuwstelsel en werkt diep ontspannend
  • Verwijdt bloedvaten en ademhalingswegen
  • Werkt op nervus vagus daardoor slaap bevorderend

Doe deze oefening doe je zittend.

  • We ademen door de neus in en uit.
  • Borst blijft stil, de beweging begint in je buik.
  • Op inademing vier tellen inademen,
  • Dan houd je vier tellen je adem vast en knijp je je neus dicht.
  • Dan laat je je neus los en adem je vier tellen uit.
  • 2 rondes van 10 in- en uitademingen
  • Na elke ronde heel even observeren wat je in het lichaam en hoofd ervaart.