Koffie adembeweging - Breath of Fire - Kapalabhati
- Stimuleert sympathisch zenuwstelsel
- Nooit oefenen tijdens het rijden of in water/bad
- Gebruik 's morgens vroeg
- Gebruik vlak voor yoga of lichaamsbeweging
- Niet beoefenen bij astma
Oefening
- uit- en inademen door je neus.
- Zowel op uitademing gebruik je je buikspieren. De schouders, borst en gezicht blijven ontspannen.
- Op inademing ontspan je je buik en komt de inademing vanzelf.
- Op uitademing trek je je buikspieren naar binnen,
- Dit doe je heel bewust, de adembeweging gaat automatisch door je neus naar binnen en op een uitademing naar buiten.
- Forceer niets.
- 3 x 20 rondes (1 ronde is een in- en uitademing)
- Na elke ronde observeer je met je ogen dicht wat je ervaart in het lichaam en het hoofd.
Water adembeweging - elk moment van de dag
- versterkt zenuwstelsel
- maakt de bloedvaten en ademhalingswegen wijder (heilzaam voor astmatische klachten)
Oefening 4:4 buik adembeweging:
Doe deze oefening in het begin liggend, 1 hand op je buik, de ander op de borst.
- We ademen door de neus in en uit.
- Borst blijft stil, de beweging begint in je buik.
- Op inademing vier tellen inademen,
- Op uitademing vier tellen uitademen.
- 3 rondes van 10 in- en uitademingen
- Na elke ronde heel even observeren wat je in het lichaam en hoofd ervaart.
Whisky adembeweging - 4:4:4
- versterkt je zenuwstelsel en werkt diep ontspannend
- Verwijdt bloedvaten en ademhalingswegen
- Werkt op nervus vagus daardoor slaap bevorderend
Doe deze oefening doe je zittend.
- We ademen door de neus in en uit.
- Borst blijft stil, de beweging begint in je buik.
- Op inademing vier tellen inademen,
- Dan houd je vier tellen je adem vast en knijp je je neus dicht.
- Dan laat je je neus los en adem je vier tellen uit.
- 2 rondes van 10 in- en uitademingen
- Na elke ronde heel even observeren wat je in het lichaam en hoofd ervaart.